납작한 배 만드는 5가지 습관

다이어트 할 때 가장 신경쓰이고 안빠지는 부분은 배입니다. 자기도 모르는 사이에 불어난 뱃살. 뱃살은 다른 부위에 비해 찌기도 쉽지만, 빼기도 쉬운 부분입니다. 평소 습관으로도 뱃살을 뺄 수 있는 5 가지 방법을 소개합니다.

자세 교정하기

허리가 반듯하지 않으면 배가 더 나와 보인다. 허리를 반듯하게 펴고 배에 힘을 주는 습관만으로도 좀 더 날씬한 배를 만들 수 있습니다.  요가에서 반다(Bandhas, 자물쇠를 잠근다)를 수련하는 것처럼 배꼽을 척추 뒤쪽으로 끌어올리는 느낌으로 끌어당기며, 어깨는 활짝 펴고 의식적으로 몸 전체를 가지런하게 펴고 수시로 자세를 점검합니다.

평소 식단 점검하기

뱃살을 관리하기 위해서는 운동만으로 부족하고, 식단관리가 반드시 함께 진행되야 합니다. 단백질과 신선한 채소 중심의 식단이 뱃살 관리에 도움을 줍니다.

전신 운동하기

배뿐 아니라 몸의  중심부 근육인 코어근육이 전반적으로 탄탄해져야 합니다. 전신운동으로 좋은 운동은 필라테스, 요가 등이 있습니다.

윗몸일으키기 등 평소 복부에 힘 주는 방식 익히기

플랭크나 도구를 이용한 윗몸일으키기는 코어 근육을 위해 하면 좋지만, 억지로 하기 보다는 재미를 붙이며 다양한 운동을 섞어가며 하는 것이 좋습니다. 그보다 평소에 복부에 힘을 주며 자세를 수시로 점검하는 것이 중요합니다.

카누 트위스트 운동하기

마치 카누 노를 젓는 방식으로 상체를 비틉니다.